弘文館學(xué)歷教育教你考前如何解壓,？
發(fā)布時(shí)間：2021-12-01 11:59:56
是不是隨著考試日期的一步一步逼近，考生越來越焦慮,，甚至已經(jīng)無法靜下心來復(fù)習(xí),，有些還會(huì)出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。現(xiàn)在,，本文為大家整理
是不是隨著考試日期的一步一步逼近,，考生越來越焦慮,，甚至已經(jīng)無法靜下心來復(fù)習(xí),，有些還會(huì)出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。現(xiàn)在,，本文為大家整理出一套放松方法,，希望對(duì)廣大考生有所幫助!
一、自我暗示減壓法,。
在焦慮,、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下,，對(duì)自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西。”“和別的同學(xué)相比,，我花的工夫一點(diǎn)也不少,，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒有落后，既然如此,，我又何必緊張呢?”
二,、肌肉放松減壓法。
找一個(gè)安靜的環(huán)境,，以輕松的姿勢(shì)坐好,，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺,。需要注意的是，此方法一定要持之以恒,，每天1-2次,，每次10-20分鐘。
三,、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法,。
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí),，轉(zhuǎn)移自己的注意力,，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解,。
四、過渡性減壓法,?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力,。
