弘文館學(xué)歷教育教你考前如何解壓,？
發(fā)布時間：2020-09-01 11:20:16
是不是隨著考試日期的一步一步逼近，考生越來越焦慮,，甚至已經(jīng)無法靜下心來復(fù)習(xí),，有些還會出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象。現(xiàn)在,，本文為大家整理
是不是隨著考試日期的一步一步逼近,，考生越來越焦慮,，甚至已經(jīng)無法靜下心來復(fù)習(xí)，有些還會出現(xiàn)失眠等現(xiàn)象?，F(xiàn)在,，本文為大家整理出一套放松方法,，希望對廣大考生有所幫助!
一,、自我暗示減壓法。
在焦慮,、緊張和煩躁時,，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了,，還怕什么呢?考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西,。”“和別的同學(xué)相比,，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我并沒有落后,，既然如此,，我又何必緊張呢?”
二、肌肉放松減壓法,。
找一個安靜的環(huán)境,，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉,、放松肌肉,，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是,，此方法一定要持之以恒,，每天1-2次，每次10-20分鐘,。
三,、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑,。處于壓力過大的狀態(tài)時,，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解,。
四,、過渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時間,，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力,。
