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是金子必會發(fā)光
很多人報考自考考試,，在考試前都會出現(xiàn)考前焦慮的問題,，那么出現(xiàn)這樣的問題要怎么緩解呢,，一起來看看吧!
首先，了解一下什么是考前焦慮吧
考前焦慮,，顧名思義就是要考試自己焦慮,，預(yù)感到即將大禍臨頭，又難以應(yīng)付的不愉快情緒,。其主要臨床表現(xiàn),，常伴有頭暈、胸悶,、心悸,、呼吸困難、口干,、尿頻,、尿急不安等癥狀。常以擔(dān)憂為特征，由消極的自我評價或他人評價形成的意識體驗,。智能發(fā)揮受到限制,，注意力不集中，思維阻滯,，知識點提取慢,，記憶的準(zhǔn)確性差，所以答題猶豫,，聯(lián)想狹窄,。
緩解考前焦慮小妙招
1、降低要求
考前過于焦慮歸根結(jié)底是因為要求過高,，考生希望與現(xiàn)實距離太大時就會認為完不成,。這就會讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過大壓力,。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求,，不要制定過高目標(biāo)，可穩(wěn)定情緒,。
2,、充足睡眠
充足睡眠可確保有足夠精力，進而可改善焦慮,。在考試前務(wù)必要避免熬夜,，盡早上床睡覺，不可再通宵學(xué)習(xí),。
3,、增強運動
考前可經(jīng)常做運動，比如打球,、散步,、慢跑等。這樣不僅可鍛煉身體,，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉,，從而緩解焦慮緊張。不過要注意不可運動過度,，運動強度要適宜,，以免增加疲勞感。
4,、上音樂課
有考前焦慮癥的學(xué)生也可以去上一上音樂課,，讓自己聽一聽音樂，大聲的唱一唱歌等,，自己也可以聽一聽音樂,，比如維也納森林故事圓舞曲,，天鵝湖，月光,，田園交響曲等音樂,。經(jīng)驗證明，這些音樂都能有效的緩解焦慮情緒,。
5,、自然放松法
調(diào)整姿勢和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松,。
6,、心理暗示法
心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮?？忌山o予自己一些肯定暗示,，要鼓舞斗志，有足夠自信心,。
最后,，考前焦慮癥的調(diào)節(jié)其實并不復(fù)雜，但是患者一定要重視考前焦慮癥的治療,。而如果發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的問題非常嚴(yán)重甚至影響到正常生活,，導(dǎo)致失眠，頭暈,，焦慮等問題的出現(xiàn),，患者則應(yīng)該重視醫(yī)學(xué)治療，通過藥物或者心理醫(yī)生介入的方法進行治療,。
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