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是金子必會(huì)發(fā)光
2022年上半年上海自考即將迎來(lái)考試,，可能有的考生出現(xiàn)了考前焦慮,，那么應(yīng)該避免和緩解呢？
首先,，了解一下什么是考前焦慮吧
考前焦慮,，顧名思義就是要考試自己焦慮，預(yù)感到即將大禍臨頭,，又難以應(yīng)付的不愉快情緒,。其主要臨床表現(xiàn),，常伴有頭暈,、胸悶、心悸,、呼吸困難、口干,、尿頻,、尿急不安等癥狀,。常以擔(dān)憂(yōu)為特征,，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)形成的意識(shí)體驗(yàn)。智能發(fā)揮受到限制,，注意力不集中,，思維阻滯，知識(shí)點(diǎn)提取慢,，記憶的準(zhǔn)確性差,，所以答題猶豫，聯(lián)想狹窄,。
緩解考前焦慮小妙招
1,、降低要求
考前過(guò)于焦慮歸根結(jié)底是因?yàn)橐筮^(guò)高，考生希望與現(xiàn)實(shí)距離太大時(shí)就會(huì)認(rèn)為完不成,。這就會(huì)讓心理上產(chǎn)生一種矛盾沖突，造成過(guò)大壓力,。最好的緩解方法就是適當(dāng)降低要求,，不要制定過(guò)高目標(biāo)，可穩(wěn)定情緒,。
2,、充足睡眠
充足睡眠可確保有足夠精力，進(jìn)而可改善焦慮,。在考試前務(wù)必要避免熬夜,，盡早上床睡覺(jué)，不可再通宵學(xué)習(xí),。
3,、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
考前可經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，比如打球、散步,、慢跑等,。這樣不僅可鍛煉身體,，且有助于轉(zhuǎn)移注意力和放松緊繃肌肉，從而緩解焦慮緊張,。不過(guò)要注意不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，以免增加疲勞感,。
4、上音樂(lè)課
有考前焦慮癥的學(xué)生也可以去上一上音樂(lè)課,，讓自己聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),，大聲的唱一唱歌等,，自己也可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，比如維也納森林故事圓舞曲,，天鵝湖，月光,，田園交響曲等音樂(lè)。經(jīng)驗(yàn)證明,，這些音樂(lè)都能有效的緩解焦慮情緒。
5,、自然放松法
調(diào)整姿勢(shì)和做深呼吸等自然放松法可緩解焦慮不安，能夠讓肌肉和心情都得到放松,。
6,、心理暗示法
心理暗示可有效調(diào)節(jié)考前焦慮,?？忌山o予自己一些肯定暗示，要鼓舞斗志,，有足夠自信心,。
最后，考前焦慮癥的調(diào)節(jié)其實(shí)并不復(fù)雜,，但是患者一定要重視考前焦慮癥的治療。而如果發(fā)現(xiàn)考前焦慮癥的問(wèn)題非常嚴(yán)重甚至影響到正常生活,，導(dǎo)致失眠，頭暈,，焦慮等問(wèn)題的出現(xiàn),，患者則應(yīng)該重視醫(yī)學(xué)治療,，通過(guò)藥物或者心理醫(yī)生介入的方法進(jìn)行治療。
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